|
Gün
içinde kızgınlık, endişe, can sıkıntısı, sabırsızlık veya düşmanlık gibi
duygular hissetmenize neden olan herhangi bir şey olduğunda, durup sakin
olmaya çalışın ve bu duygulara sahip olan kendinizi dışarıdan
gözlediğinizi varsayın. Onları değiştirmeye çalışmayın, analiz edin ve
değerlendirin. Sadece izleyin! Bu duyguların nasıl geliştiğini izleyin!
Günlük yaşantınız içindeki farklı durumlarda kullandığınız değişik
türlerdeki düşünme modellerinin listesini çıkarın: örneğin sorun çözmeye
dönük düşünme, yaratıcı düşünme, "enine boyuna düşünme", hayal kurarak
düşünme ve benzeri gibi. Bir düşünme modelini listenize her
kaydedişinizde bu modelle ilişkili olan durumu ya da olayı da yazın.
Günün sonunda kaydettiğiniz her bir düşünme modelini değerlendirin ve
bunları geliştirebileceğiniz ya da kuvvetlendirebileceğiniz yollar olup
olmadığını araştırın. Bu alıştırmayı birkaç hafta sürdurün ve düşünme
modelinizde (ve düşünme modeliniz hakkındaki düşüncelerinizde) ne tür
değişiklikler olduğuna bakın.
Kağıtlarınızı düzenlemek, masanızın üzerini toparlamak, süpermarkette
kasa kuyruğunda beklemek gibi dikkat gerektirmeyen ya da sıkıcı bir
aktiviteyle uğraşırken dikkatinizi verme pratikleri yapın. Çevrenizde ve
kendinizde oluşan her şeyin farkında olmaya çalışın. Düşündüğünüz şeye
dikkatinizi verin. Fiziksel hareketlerinize dikkatinizi verin.
Hislerinizi ve duygularınızı izleyin. Seslerin, kokuların,
gördüklerinizin, tatların ve dokuların farkına varın. Kendinizi
"otomatik pilota almayı" kabul etmeyin. Bunu bir farkında olma oyununa
çevirin!
Gün
içinde kendizini bir yığın işin, gürültünün, yoğunluğun ve kaosun içinde
bulduğunuzda bir an durup birkaç derin nefes alın ve "kendinize gelmeye"
çalışın. Dikkatinizi bir süre nefes alıp verişinizde yoğunlaştırın.
Mümkün olduğunca kendinizi her şeyden soyutlayıp dikkatinizin tümünü
nefes alıp verişinizin ritmine bırakın. Bu süreç boyunca çevrenizdeki
akım içinde bir denge, sakinlik ve orta nokta bulup bulamayacağınıza
bakın.
Bir
toplantıda otururken, iş arkadaşınızla sohbet ederken ya da mesleğinizle
ilgili bir şey okurken bu konudaki düşüncelerinizi daha yüksek düzeylere
çıkarmaya çalışın. İlkönce kendinize söyleşide, toplantıda ya da
okuduğunuz şeyde hedeflenen konuların neler olduğunu sorun. Daha sonra
durumun çeşitli süreçlerini ve yönlerini (hedeflenen konular›n d›ş›nda
kalan şeyler) analiz edin; örneğin insanlar nasıl ilişki kuruyor?, ne
tür iletişim stratejileri kullanıyorlar?, neler durumun "kuralları" gibi
gözüküyor? vb. Son olarak bu durumdan neler öğrendiğinizi ve bunu kendi
yaşantınıza nasıl uygulayabileceğinizi kendi kendinize sorun.
Her
akşam, gününüzün nasıl olduğu konusunda kendi kendinizi sorgulamak için
birkaç dakika ayırın. Aşağıdaki soruları yanıtlayın:
* Günün en önemli
olayları nelerdi ya da hangileri gerçekten zihnimde yer etti?
* Gün içinde yaşadığım
duygulardan hatırlayabildiklerim hangileri?
* Bu güne bir şeyler
ekleyebilseydim ya da çıkarabilseydim bu ne olurdu?
* Yakın bir
arkadaşıma, akrabama ya da önemli başka birine bir cümleyle günümü
özetlemem gerekse ne derdim?
* Bu günün bir film ya
da roman olduğunu düşünün. Adı ne olurdu?
Hafta sonunda her gün
için verdiğiniz yanıtları okuyun ve kendinize aynı soruları sorun ama bu
sefer soruları geçen hafta için yanıtlayın.
|